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马拉松并不是人人都能尝试,想跑完42.195公里,看这篇就够了!

2018-05-18 18:43:03 百知K100

跑步,门槛低,易参与

但42.195千米的马拉松并不是人人都能尝试的

一定要摆好心态,不能盲目参赛

马拉松并不是人人都能尝试,想跑完42.195公里,看这篇就够了!

“马拉松是一项极限运动,并非适合每一个人。每个跑友都要认真参加体检,及时发现心脏和心血管可能存在的问题,切勿拿生命开玩笑。”

参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练,以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。

赛中学会自我保护,合理分配体力,切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。

如何在目标时间内跑完42.195千米:

1、事先体验场地,感受比赛状况

为了在比赛当天发挥出自己的最高水平,关键是要提前了解比赛跑道。

能实际试跑当然最好,如果没有时间,开车兜一圈,提前感受下关键地点也对比赛很有帮助。

第一次参加比赛的练习者,可能会因为不了跑道整体情况而感到不安,从而导致注意力无法集中,因此,提前看场地十分有必要。

看场地时需要注意哪些地方?

☀跑道整体走势

练习者提前感受场地,并通过建筑物定位,感知10千米、20千米、30千米的距离,这在判断速度时十分有用。当发现景色优美的地方,也会使人在正式比赛有所帮助。

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☀ 有无坡路

除了了解有无坡路,还要判断其坡度。坡度过大会影响速度,因此要提前把握好。尤其是在比赛后半程,如果事先不知道有上下坡的话,练习者很容易感到有精神压力。

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☀供水站和卫生间的位置

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