晨跑运动,健康减肥广受欢迎

2018-04-09 22:48:17 每天学点健身术

跑步是最受欢迎的一项有氧运动,不仅可以强身健体,还可以减肥瘦身。但是跑步的时间是很重要的,一般跑步时间有早跑和晚跑,那么到底是晨跑好还是晚跑好呢?

晨跑运动,健康减肥广受欢迎

关于晨跑好还是晚跑好这个问题的答案是肯定的,当然是晨跑好!首先,早晨的空气质量要远比傍晚好,选择早上跑步有利于人体呼吸新鲜的空气。其次,早上是一天之初,而晚上是一天之末,晨跑运动可以提高整个人都精神面貌,但是晚跑会增加整个人的疲劳感,特别是已经经过了一天的劳累。晨跑相对于晚跑来说要更加健康,养生效果更好。

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晨跑的最佳时是在日出前后的一个小时内,不宜过早也不宜过晚。过早的话,空气中含有较高浓度的二氧化碳和悬浮物没有经过净化,空气质量反倒不好,而且过早人烟稀少,外出晨跑不是很安全,特别是女性。过晚的话,太阳完全升起来了,没有清晨的凉爽,跑步反倒会使人燥热无比,特别是夏季,而且车流和人流都多了起来,不利于个人运动。

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晨跑要选择一套比较宽松透气的服装,最好是运动服之类的,这样运动时流汗才不会闷热。早晨人体的心率还是处于一个比较沉睡的阶段,所以要选择慢跑。晨跑流汗之后要及时的补充水分,喝水的方法是不能一次多喝,要多次少喝。 晨跑前不能吃早饭,要尽量空腹状态运动,因为这样不会让运动给胃部过多压力。晨跑运动之后不能直接休息,最好走动二十分钟左右,等待身体的兴奋度降低,之后再吃早餐,这样的饮食习惯最好。

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