适合初学者的肩部训练计划,可以说是进阶必备一套训练

2017-12-06 20:44:47 健身学堂

到了健身房,不管是初入健身房的小白,还是有一定健身基础的人,都可以一眼就分辨出来。和有经验的健身者最大的区别在于,初学者多是没有计划性。

适合初学者的肩部训练计划,可以说是进阶必备一套训练

关于初学者如何开始健身,小编想给大家提3点基本的建议:

1、合理搭配饮食很重要

健身不意味着你就可以大吃特吃了,尤其是针对同时要减脂的小伙伴来说,数量和搭配更重要。

主食不能断,但是不能多,毕竟大家都不是营养专家,所以只需要在安排三餐和加餐的时候,规划一下,是不是都有蛋白质,脂肪量是否过量,蔬菜是否充足等。

适合初学者的肩部训练计划,可以说是进阶必备一套训练

2、有计划地进行训练

在训练开始前,首先明确今天的训练目标,这个关乎你的训练方向。

增肌就以无氧为主,可以不做有氧,减脂就以有氧为主,为了效果明显,可以在有氧前做无氧。

进行无氧训练,也要有计划,必须针对性地对固定肌群进行不同动作的训练,肌肉的增长需要集中刺激。

总之,就是要给自己制定好计划,再按计划进行训练,不要走哪算哪,这样是没有效果的。

适合初学者的肩部训练计划,可以说是进阶必备一套训练

3、训练方式建议3*12

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