觉得自己跑步“所向披靡”吗?但这种跑步方式,让人“闻风丧胆”

2017-11-15 19:32:53 跑者人生

跑步我们都跑了这么久,不会知道什么叫做间歇跑吧?那我们真是少闻多见了呢,我们不是没见过,只是没听过。等看完这篇文章你就恍然大悟,噢!原来这就是间歇跑呀!有啥用?。小编实话告诉您嘞,间歇跑真是中看又中用。

首先间歇跑跟定速跑相比,更能使我们的心肺增强。它可以使我们在运动过程中吸入大量氧气,吸取承受的氧气越高,代表我们的耐力就越好!所以我们可以借用间歇训练来锻炼自己的心肺。

根据《4周高强度间歇跑与有氧持续跑训练对跑步效率的比较研究》中的内容,我们可以知道"采用间歇训练的跑者跑步效率改善幅度比持续训练的改善幅度高出2到3个百分点。" 所以关于间歇跑你还在犹豫什么?

觉得自己跑步“所向披靡”吗?但这种跑步方式,让人“闻风丧胆”

1. 间歇跑到底要跑多快?间歇跑因为练起来比较令人苦不堪言,很多人因此选择了放弃。但是却又因为快速有效,也有不少人在承受极端考验的同时,坚持采用间歇跑。但是间歇跑需要跑多快,因为能力的不同就很难进行一刀切,下面有一公式可以参考:

觉得自己跑步“所向披靡”吗?但这种跑步方式,让人“闻风丧胆”

2. 间歇跑要跑多久、跑多长?间歇跑达到我们所需的摄氧量只需要一到二分钟。所以我们最好都不要超过五分钟。另外根据每个人的身体素质不一样,也可以从100、200、300、400的距离来训练。

觉得自己跑步“所向披靡”吗?但这种跑步方式,让人“闻风丧胆”

3. 间歇跑的目的就是训练我们身体疲劳感去更长时间和更短时间的恢复。简单来说,就是把疲劳作为身体的常态,然后转回正常状态。从而增强我们身体的抗疲劳能力。所以时间就要有科学的规划,每周可以有一次间歇跑,时间控制在40-60分钟为最佳。

为你推荐
加载更多