健身后最好做肌肉拉伸运动,这8种拉伸方式让健身更有效!

2017-10-13 18:46:08  运动发骚客

现在大家都讲究高效率、节奏越来越快的生活,但是健身是对于我们自己身体的锤炼,所以我们不能求快。现在的健身人群大多是上班族,大多数是在结束了一天的工作后走入健身房,想在极短时间内完成掉今天的训练内容。有些人甚至没有系统的训练内容,就是想达到出出汗的目的,于是绝大多数进入健身房就开始了锻炼,感觉练不动了就草草收场。这样的健身效果微乎其微,更别提增肌,塑型了。但是如果我们在每次健身之后加上一部分的拉伸运动,就会有效的增加我们锻炼的效果。由于运动之后的肌肉还是处于一种紧张的状态,如果不进行适当的拉伸运动,这种状态就会持续很久。

健身后最好做肌肉拉伸运动,这8种拉伸方式让健身更有效!

动作一:站姿背面拉伸

这个动作主要拉伸我们后背的肌肉群,动作类似于弯腰系鞋带,但是我们的腿要保持笔直。站直之后双脚收拢,比肩部的宽度略窄即可。然后将上身以臀部为轴心弯曲,努力用手指尖去触碰地面或者脚尖。留意保持腿部挺立,这样才能有效的拉伸我们的背部和大腿,认真去感受这些部位的拉伸。

健身后最好做肌肉拉伸运动,这8种拉伸方式让健身更有效!

动作二:站姿腘绳肌拉伸

这个动作主要作用到的部位是背部和腿部的上后侧,首先将我们的右脚向前迈一小步,大概前脚的后脚跟与后脚的脚尖距离是二十厘米。然后保持右腿直立,将左腿弯曲下去,然后坐下去拉伸右腿的后侧,完成后换左腿。

健身后最好做肌肉拉伸运动,这8种拉伸方式让健身更有效!

动作三:臀部屈肌拉伸

为你推荐
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。