7个局部暴瘦减肥方法,1个月效果让你惊讶!

2017-10-13 18:17:36 曲姿微课堂

每个胖子都是潜力股。只要你瘦下来了,你可以成为你所羡慕的男神女神。对每个胖子来说,最忧伤的事情就是减肥,从身体你最不满意的地方一一突 破,减肥还会难吗?赶快学起来吧!

一、减下巴:就是抬头!一定要使劲抬头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20—40下,一周就会见到效果。

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二、上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。

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三、减后背:站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,一定要坚持一段时间。

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四、下腹部:平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下,这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉,每天最好做2组,一组15个.

五、减腰两侧:站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

六、减大腿:

1、大腿内侧:做下蹲运动,站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板呈平行,数5678再缓缓站起,每组做15个,每天做3—4组。

2、大腿前侧:同上,因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立,左后踢腿的动作,做时动作也要缓慢,一个八拍为一组,每组做15个,每天3—4组。

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七、减小腿:

1、脂肪型:最有效的方法就是垫脚尖,20下为一组,每天做4组,要领是动作要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉,放松一下。

2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的姑娘,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变的粗壮。

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