健身锻炼前,必做的6个热身动作,让我们的身体先热起来

2017-10-13 13:43:15 超燃健身派

很多在健身的时候一上来就做比较剧烈的动作,这样容易拉伤自己不说效果也不怎么样。我们经常忽视在做运动的时候一定要先进行热身运动。热身运动能让我们的肌肉得到拉升和放松,对我们之后进行的比较难度的动作能打一个非常良好的基础。也能让我们能快速获得热量,尤其是天气变冷以后如果不做热身运动的话,我们很难能通过健身快速出汗来进行排毒。下面介绍的几个热身动作都是非常实用的。下面来一起仔细的看看具体的动作是怎么做的。

健身锻炼前,必做的6个热身动作,让我们的身体先热起来

1、胸肌伸展

健身锻炼前,必做的6个热身动作,让我们的身体先热起来

两只手放到背后的位置,十指交叉扣在一起。

双手朝外面伸开,绕到我们的背后,两只手交迭后,十指再次交叉扣一起,抬起头挺直胸,背部一直保持挺直。

然后双手再从背后交迭再向上慢慢拉举。身体慢慢向后伸展,此动作保持到50秒,可以帮助胸部更好的扩展。

2、股四头肌伸展

健身锻炼前,必做的6个热身动作,让我们的身体先热起来

单脚站立,另一脚向后举起

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