怎样突破肌肉平台期,加快肌肉生长

2017-10-13 13:34:17 每天学点健身术

怎样突破肌肉平台期,加快肌肉生长

健身的路上每个人都会遇到肌肉生长放慢、甚至停下来的事情,怎么办呢? 今天提供一个十分简单的方法,让大家齐齐突破平台期! 为什么肌肉不再生长了呢? 不外乎三个原因,第一肌肉已适应训练方法,第二肌肉及神经系统过度疲劳,没有足够时间或营养复元及生长,第三技术问题导致训练动作效能降低。第二第三原因只能靠自己多多休息,好好学习来改善了,今天主要来说下第一个原因。

1)动作次数和肌肉生长

既然肌肉已经完全适应你采用的训练,因此突破的方法就是改变训练。相信大家都知道动作的次数和肌肉生长是有必然关系的,3-6下更利于增加肌肉力量,8-15下更利于增加肌肉体积,20+下更利于增加肌肉耐力。

怎样突破肌肉平台期,加快肌肉生长

2)做出改变

当大家在8-15下的范围训练久了,可以尝试腾空6-8星期来专注于增加肌力,改用每个动作5-6组,每组3-6下的训练模式。 利用这个模式,无论是肌肉还是神经系统都会受到新的挑战,不得不适应新的训练方法,为肌肉带来全新的刺激。

怎样突破肌肉平台期,加快肌肉生长

3)再次改变突破

完成了6-8星期的肌力提升周期后,大家可以转回8-15下的训练模式,这时各位可能会惊讶自己在肌力上的增长,与之前比较,可以用更大的阻力进行8-15次的训练,肌肉力量及肌肉围度都能相应增加。 这个方法很简单,但对突破平台期却是行之有效的方法! 各位努力!

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