如何打造搓衣板般的腹肌?6个虐腹动作,带你加快训练效果

2017-10-13 13:07:11 由恒健身

健身的完美体型中你不仅要拥有一个倒三角的身体体型,还要有一个充满轮廓的腹部是最为重要的。健壮的腹部往往都是能给人留下一个非常深刻的印象,它会充满吸引力,去让你的身材更加的充满曲线美。现在很多人都在去疯狂的练习自己腹肌,打造一个属于自己马甲线。其实腹肌的显现并不难,只要你的体脂能够控制在10%下,你的腹肌就会有一定的明显度。然而难的是你该如何去打造腹肌的轮廓感,你如何让它去体现出一种雕刻感呢?

如何打造搓衣板般的腹肌?6个虐腹动作,带你加快训练效果

其实肌肉的增长无外乎于你进行多次的训练不断刺激它,然后补充营养给予肌肉恢复。这看起来简单的道理里面其实有很多小细节大多人都是忽略的。就是在练习时你的练习动作的标准和练习重量的控制,有的人在练习腹肌选择两天甚至三天才进行一次练习,而且每次练习的组数也很少,对于发力也不准确,只是为了填补内心中不锻炼的罪恶感而去进行的锻炼。这种被动式的练习只会让你的腹肌练习处于停滞的状态,甚至是一点效果都没有。

如何打造搓衣板般的腹肌?6个虐腹动作,带你加快训练效果

下面小编给大家带来对腹肌锻炼十分有效的六组动作,每天都跟着练习,每个动作做3组,每组20/20/15次,组间休息15秒。坚持三个月,保证你的腹肌的轮廓感加强一倍。

如何打造搓衣板般的腹肌?6个虐腹动作,带你加快训练效果

一 抱腹屈腿

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