4组动作强化你的手臂肌肉,锻炼你的肩膀,赶紧练起来吧!

2017-10-13 12:56:10 由恒健身

很多人都想有一双强健的手臂,也想拥有健壮的臂膀,在女朋友伤心的时候,正好可以依靠在我们那健壮的肩膀上,一双强健的手臂会有非常大的用途,健身,锻炼的就是全身肌肉,所以任何一个地方的肌肉我们都不能放过,先从最简单的手臂肌肉练起,手臂肌肉可以说是健身过程中最容易塑造的肌肉了,所以今天我们为大家准备了4组徒手锻炼手臂肌肉的动作,让我们一起来健身吧。

4组动作强化你的手臂肌肉,锻炼你的肩膀,赶紧练起来吧!

在开始这些动作之前请先准备好我们的器材,说起锻炼手臂肌肉,大多数人第一时间想到的就是一对哑铃,没错,准备好你的哑铃吧,哑铃要适合自己,要让自己感觉到分量足但又不是那种重的我们训练几下就会累的那种,还需要准备好你的决心,因为一两天甚至一周粒你都不会拥有太大的训练效果,这就需要我们持之以恒了,准备好这些东西后,跟我一起来看看今天的这5组训练手臂肌肉的动作吧。

4组动作强化你的手臂肌肉,锻炼你的肩膀,赶紧练起来吧!

1.双手哑铃蜷曲

4组动作强化你的手臂肌肉,锻炼你的肩膀,赶紧练起来吧!

双手拿住你的哑铃呈站姿,弯曲你的腰使双臂自然下垂,然后将双臂持哑铃慢慢收缩到你的胸部位置,收缩到胸部位置后,缓慢的抬起你的一条腿,抬起腿的同时缓慢的放下你的双臂,保持身体平衡,继续向上蜷曲你的手臂,重复20次,换另一条腿抬起继续重复该动作,抬起腿的高度以自己感到舒适为宜。这个动作在进行过程中应当注意抬起和放下手臂一定要保持手臂肌肉发力,并且动作应该缓慢,这样才能够这个动作应有的效果。

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