只需一个瑜伽垫,5种有效的有氧训练,徒手练出翘臀美腿

2017-10-13 12:13:19 由恒健身

亚洲女性天生在身体比例和腰臀线条方面不如欧美女性,但是只要愿意健身就能拥有曲线性感的蜜桃翘臀。在家里就能进行健身,这几个动作不但可以提臀还可以瘦腿增加身体的柔韧性。很多女生都忽视臀部的重要性,其实不管是穿裤子也好裙子也罢,一个翘臀给你加分真的是非常大的。下面来详细的教大家如何快速简单的通过健身,来打造一个令人满意的完美身材。

只需一个瑜伽垫,5种有效的有氧训练,徒手练出翘臀美腿

1、提臀第一招

只需一个瑜伽垫,5种有效的有氧训练,徒手练出翘臀美腿

首先在地板上铺上一个软垫,这样做起运动来会比较舒服。利用双手和膝盖撑在地面上;背部挺直和地面平行,将单侧腿向后延伸到臀部平行的高度,利用大腿后面的力量将整个腿慢慢的向上抬起拉伸。单边完成10组后可以换边进行健身。这个动作可以利用腿部向上提升和手臂支撑的力量,带动臀部向上提拉达到一个臀部提起和两侧收缩的效果,多次换边后可以让两边都很好的锻炼。 2、提臀第二招

只需一个瑜伽垫,5种有效的有氧训练,徒手练出翘臀美腿

这个动作比较像第一组动作的升级型,差异就在小腿部分呈现弯曲的姿势,并且把腿向上伸到臀部以上的高度就可以。值得注意的是要利用腹部和臀部的力量把脚尖始终维持到脚尖向上的位置。同样也是做到10组后选择换边,除了在提臀的效果下还可以针对锻炼下小腿的肌肉,让身体的肌肉变得更加紧绷。 3、提臀第三招

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