跑步粗腿?我呸!

2017-10-13 11:13:05 小花花

很多人在健身减肥之前都有一个顾虑,那就是—怕跑步粗腿

拜托!!跑步粗腿?这是谁告诉你的?

还是你跑过了,真的粗腿了?

不要给自己不锻炼,找任何借口了好吗?

还有些姑娘说自己天生肌肉腿

瘦不下来的。。。。

呵呵呵……

你以为肌肉那么容易练出来?

跑步粗腿?我呸!

看好了哦。。。这才叫肌肉腿。。

说真的,匀速慢跑真的是不会粗腿的,只有需要爆发力的短跑才会出现粗腿的情况,所以,你们尽可以放宽心的去跑步的,真的不会粗腿。

我们都听过那句话,开心时跑步,不开心时也要跑步,跑步能让我们快乐。这是因为开心的时候大脑会分泌内啡肽,而跑步恰恰能加速这种物质的分泌。

跑步真的是一种让人开心的运动,你不妨试试哦。

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跑前热身

千万不要忽略跑前热身的动作哦,其目的主要是为了让原本处于静止状态的身体慢慢进入并达到能够适应跑步强度的状态。所以这是为了降低因跑步而受伤的概率。

开合跳(Jumping Jacks)

开合跳是经典的体能训练动作,可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。

建议时间次数:1~2分钟

跑步粗腿?我呸!

体侧屈(Side Stretch)

双脚并拢,身体缓慢侧屈(一定要缓慢!),然后还原向身体另一方侧屈,动作过程中保证呼吸顺畅,不要憋气,这个动作可以有效的激活我们的身体侧链。

建议时间/次数:每边15~20次

跑步粗腿?我呸!

原地高抬腿(High Knee)

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